Smart Workout Diary
덤벨 엎드려서 레터럴 레이즈
덤벨 엎드려서 레터럴 레이즈는 평벤치에 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 회전근개도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부의 조절력, 당기는 동작에서의 자세 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평벤치를 준비하고 반동 없이 들 수 있는 가벼운 덤벨을 선택합니다.
- 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 다리는 바닥에 안정적으로 둡니다. 덤벨은 어깨 아래에 두고 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
- 몸통에 힘을 주고 머리를 들지 않은 채 아래를 보며 목을 중립으로 유지합니다.
- 양팔을 통제된 호를 그리며 옆으로 들어 올려, 상완이 몸통과 대략 같은 높이가 될 때까지 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤 통제를 유지하며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 계획한 반복 횟수만큼 수행합니다.
