Smart Workout Diary

덤벨 엎드린 델토이드 레이즈

덤벨 엎드린 델토이드 레이즈는 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 통제된 궤적으로 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 어깨 안정성을 위해 등 상부도 사용합니다. 어깨 발달, 자세 및 균형 잡힌 상체 근력 향성에 도움이 됩니다.

시범

평평한 벤치를 준비하고 가벼운 덤벨을 선택합니다. 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 다리를 안정적으로 두며, 팔은 벤치 옆으로 곧게 늘어뜨립니다.
어깨를 고정합니다. 목은 중립으로 유지하고 가슴은 벤치에 댄 채 양쪽 팔꿈치를 약간 굽힙니다. 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 잡습니다.
덤벨을 들어 올립니다. 넓은 호를 그리며 옆으로 들어 상완이 몸통과 대략 일직선이 되거나 편안한 어깨 높이에 이를 때까지 올립니다. 어깨 뒤쪽으로 동작을 이끕니다.
천천히 내립니다. 반동을 쓰거나 어깨를 으쓱하지 말고 시작 자세로 돌아온 뒤 통제하며 반복합니다.