Smart Workout Diary
덤벨 디클라인 원암 플라이
덤벨 디클라인 원암 플라이는 디클라인 벤치에 누워 한쪽씩 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴 하부를 자극하며, 어깨와 팔 근육은 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 가동 범위를 नियंत्र하며 수행하면 가슴의 근육 조절 능력, 좌우 균형 및 근비대 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 안정적인 디클라인 벤치에 누워 발을 단단히 고정합니다. 한 손의 덤벨을 운동하는 쪽 가슴 위에 들고, 손목은 중립으로 유지하며 팔꿈치는 살짝 굽힙니다. 반대 손은 벤치나 안전한 손잡이에 둡니다.
- 코어에 힘을 주고 견갑골을 가볍게 모으며, 허리를 과도하게 젖히지 않은 채 가슴을 들어 올립니다.
- 내립니다. 팔꿈치의 가벼운 굽힘을 유지하며 덤벨을 가슴 옆으로 넓은 호를 그리며 내립니다. 어깨가 안정된 상태에서 가슴이 편안하게 늘어나는 지점에서 멈춥니다.
- 올립니다. 같은 호를 따라 덤벨을 가슴 위로 올리며, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 가슴을 수축합니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.
