Smart Workout Diary

Глибокі Віджимання На Гантелях

Глибокі віджимання на гантелях виконують, тримаючись за стійкі гантелі, що дає змогу опускати груди нижче рівня кистей. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, а також трицепси й плечі, розвиваючи силу та контроль у жимових рухах.

Демонстрація

Глибокі Віджимання На Гантелях — демонстрація 1
Глибокі Віджимання На Гантелях — демонстрація 2

Інструкція

  1. Розташуйте стійкі гантелі на неслизькій поверхні паралельно одна одній, приблизно на ширині плечей.
  2. Візьміться за рукоятки й відійдіть ногами назад у високу планку; тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят і напружте прес.
  3. Опускайтеся контрольовано, згинаючи лікті приблизно під кутом 30–45 градусів до тулуба. Опускайте груди нижче рівня кистей лише в комфортній для плечей амплітуді.
  4. Відштовхніться від гантелей і поверніться в планку, випрямляючи лікті без втрати рівної лінії тіла. Не дозволяйте гантелям котитися протягом підходу.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Надавайте перевагу стійкості: використовуйте шестигранні або такі, що не котяться, гантелі на твердій неслизькій поверхні.
  2. Контролюйте глибину: додаткова амплітуда корисна лише тоді, коли плечі залишаються стабільними та без болю; не форсуйте нижнє положення.
  3. Не провисайте й не піднімайте таз: тримайте ребра й таз на одній лінії, напружуючи прес і сідниці в кожному повторенні.
Каталог вправ