Smart Workout Diary

Dambılla Derin Şınav

Dambılla derin şınav, eller sabit dambılları kavrarken göğsün el seviyesinin altına inmesine izin veren bir şınavdır. Başlıca göğsü çalıştırır; triseps ve omuzların önemli desteğiyle üst vücut itiş gücünü ve kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Dambılla Derin Şınav — gösterim 1
Dambılla Derin Şınav — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit dambılları yerleştirin; kaymayan bir zeminde paralel ve yaklaşık omuz genişliğinde olsunlar.
  2. Tutamaçları kavrayın ve ayaklarınızı geriye alarak yüksek plank pozisyonuna gelin; baştan topuklara kadar düz bir çizgi koruyup karnınızı sıkın.
  3. Kontrollü alçalın; dirsekleri gövdeden yaklaşık 30–45 derece açık tutarak bükün. Göğsü, omuzlar rahat kaldığı sürece el seviyesinin altına indirin.
  4. Dambılları iterek plank pozisyonuna dönün ve vücut hizasını bozmadan dirsekleri uzatın. Set boyunca dambılların yuvarlanmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Stabiliteye öncelik verin: sert ve kaymayan bir zeminde altıgen ya da yuvarlanmayan dambıllar kullanın.
  2. Derinliği kontrol edin: ek hareket mesafesi yalnızca omuzlar stabil ve ağrısız kaldığında yararlıdır; alt pozisyonu zorlamayın.
  3. Belinizi düşürmeyin veya kalçanızı kaldırmayın: her tekrarda karın ve kalçayı sıkarak kaburgaları ve kalçayı hizalı tutun.
Egzersiz kütüphanesi