Smart Workout Diary

Pompe Profonde sur Haltères

La pompe profonde sur haltères se réalise en tenant des haltères stables, ce qui permet à la poitrine de descendre sous le niveau des mains. Elle sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide importante des triceps et des épaules, et développe la force et le contrôle de poussée du haut du corps.

Démonstration

Pompe Profonde sur Haltères — démonstration 1
Pompe Profonde sur Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Placez des haltères stables sur une surface antidérapante, parallèles et écartés à peu près à la largeur des épaules.
  2. Saisissez les poignées et reculez les pieds en position de gainage bras tendus ; gardez le corps aligné de la tête aux talons et contractez les abdominaux.
  3. Descendez avec contrôle en pliant les coudes à environ 30 à 45 degrés du buste. Descendez la poitrine sous le niveau des mains seulement dans une amplitude confortable pour les épaules.
  4. Poussez sur les haltères pour revenir en gainage et tendez les coudes sans perdre l'alignement du corps. Empêchez les haltères de rouler pendant toute la série.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez la stabilité : utilisez des haltères hexagonaux ou qui ne roulent pas, sur une surface ferme et antidérapante.
  2. Contrôlez la profondeur : l'amplitude supplémentaire est utile seulement si les épaules restent stables et sans douleur ; ne forcez pas la position basse.
  3. Évitez de creuser ou de lever les hanches : gardez les côtes et les hanches alignées en contractant les abdominaux et les fessiers à chaque répétition.
Bibliothèque d’exercices