Smart Workout Diary
ダンベル・ディーププッシュアップ
ダンベル・ディーププッシュアップは、安定したダンベルを握って行い、胸を手の位置より低く下ろせる腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使いながら、上半身の押す力とコントロールを高めます。
実演
手順
- 安定したダンベルを置く。滑りにくい床に、ダンベルを平行かつ肩幅程度に配置します。
- ハンドルを握り、足を後ろへ伸ばしてハイプランクになります。頭からかかとまでを一直線に保ち、腹部に力を入れます。
- コントロールして下ろす。肘を胴体から約30～45度に保って曲げ、肩に違和感のない範囲で胸を手の位置より低く下ろします。
- ダンベルを押してプランクに戻り、体幹の一直線を崩さずに肘を伸ばします。セット中はダンベルが転がらないようにします。
