Smart Workout Diary
Tiefe Liegestütze auf Kurzhanteln
Die tiefe Liegestütze auf Kurzhanteln wird mit den Händen an stabilen Kurzhanteln ausgeführt, sodass der Brustkorb unter das Niveau der Hände sinken kann. Sie trainiert vor allem die Brust, unterstützt von Trizeps und Schultern, und verbessert die Druckkraft sowie die Kontrolle des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Platziere stabile Kurzhanteln auf einem rutschfesten Boden parallel und etwa schulterbreit auseinander.
- Greife die Griffe und gehe mit den Füßen in eine hohe Plank-Position zurück; halte den Körper von Kopf bis Fersen gerade und spanne den Bauch an.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen etwa 30–45 Grad neben dem Rumpf beugst. Lasse die Brust nur so weit unter Handniveau sinken, wie die Schultern sich gut anfühlen.
- Drücke dich über die Kurzhanteln zurück in die Plank-Position und strecke die Ellbogen, ohne die stabile Körperlinie zu verlieren. Die Kurzhanteln dürfen während des Satzes nicht rollen.
