Smart Workout Diary

Piegamento Profondo sui Manubri

Il piegamento profondo sui manubri si esegue afferrando manubri stabili, così il petto può scendere sotto il livello delle mani. Allena soprattutto i pettorali, con un importante contributo di tricipiti e spalle, e sviluppa forza e controllo nella spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Piegamento Profondo sui Manubri — dimostrazione 1
Piegamento Profondo sui Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona manubri stabili su una superficie antiscivolo, paralleli e distanti circa quanto le spalle.
  2. Afferra le impugnature e porta i piedi indietro in una posizione di plank alto; mantieni il corpo allineato dalla testa ai talloni e contrai l'addome.
  3. Scendi con controllo piegando i gomiti a circa 30–45 gradi dal busto. Porta il petto sotto il livello delle mani solo fin dove le spalle restano comode.
  4. Spingi sui manubri per tornare al plank, estendendo i gomiti senza perdere l'allineamento rigido del corpo. Evita che i manubri rotolino durante tutta la serie.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità alla stabilità: usa manubri esagonali o che non possano rotolare, su una superficie solida e antiscivolo.
  2. Controlla la profondità: l'ampiezza extra è utile solo se le spalle rimangono stabili e senza dolore; non forzare la posizione bassa.
  3. Evita di inarcare o sollevare il bacino: mantieni costole e bacino allineati contraendo addome e glutei a ogni ripetizione.
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