تمرين الضغط العميق بالدمبل

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

دمبل

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. اجعل الثبات أولوية: استخدم دمبلات سداسية أو لا تتدحرج، وعلى سطح ثابت غير قابل للانزلاق.
2. تحكم في العمق: يكون المدى الإضافي مفيدًا فقط عندما يظل الكتفان ثابتين ومن دون ألم؛ لا تفرض الوضع السفلي بالقوة.
3. تجنب هبوط الوركين أو رفعهما: حافظ على محاذاة القفص الصدري والوركين بشد البطن والألوية في كل تكرار.