Smart Workout Diary
Flexão Profunda com Halteres
A flexão profunda com halteres é feita segurando halteres estáveis, o que permite baixar o peito abaixo da linha das mãos. Ela trabalha principalmente o peitoral, com participação importante de tríceps e ombros, desenvolvendo força e controle de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione halteres estáveis em uma superfície antiderrapante, paralelos e separados aproximadamente na largura dos ombros.
- Segure as manoplas e leve os pés para trás até uma prancha alta; mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares e contraia o abdômen.
- Desça com controle, flexionando os cotovelos em cerca de 30–45 graus em relação ao tronco. Baixe o peito abaixo do nível das mãos somente até uma amplitude confortável para os ombros.
- Empurre os halteres para voltar à prancha, estendendo os cotovelos sem perder o alinhamento corporal. Não deixe os halteres rolarem durante a série.
