Smart Workout Diary

짐볼 덤벨 플라이

짐볼 덤벨 플라이는 등 위쪽을 짐볼에 지지하고 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴 근육을 단련하며, 어깨, 둔근, 코어는 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 가슴 발달과 상체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

가벼운 덤벨을 양손에 들고 짐볼 앞에 앉습니다.
짐볼이 등 위쪽을 지지할 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 굽힌 뒤, 몸통이 바닥과 거의 평행하도록 엉덩이를 들어 올립니다.
손바닥이 마주 보게 덤벨을 가슴 위에 둡니다. 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지하고 코어와 둔근에 힘을 줍니다.
숨을 들이마시며 가슴이 편안하게 늘어나는 지점까지 팔을 넓은 호로 천천히 벌립니다. 팔꿈치 각도를 거의 유지하고 짐볼이 흔들리지 않게 합니다.
숨을 내쉬며 가슴을 수축해 덤벨을 가슴 위로 다시 모읍니다. 끝까지 통제하고, 짐볼에서 내려오기 전에 덤벨을 안전하게 내립니다.