Smart Workout Diary
덤벨 플라이
덤벨 플라이는 보통 플랫 벤치에 누워서 하는 가슴 고립 운동입니다. 넓고 통제된 궤적으로 대흉근을 주로 자극하며, 앞쪽 어깨가 보조합니다. 가슴 근육 발달, 늘어난 위치에서의 조절 능력 향상, 프레스 운동 보완에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 플랫 벤치와 편안하게 통제할 수 있는 덤벨을 준비합니다. 각 허벅지 위에 덤벨 하나씩을 놓고 앉습니다.
- 눕고 손바닥이 서로 마주 보게 하여 덤벨을 가슴 중앙 위로 올립니다. 발은 바닥에 단단히 두고, 등은 자연스럽고 안정된 위치를 유지합니다.
- 천천히 내립니다. 팔을 넓은 호로 벌립니다. 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 고정하고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 가슴의 통제된 스트레칭이 느껴지고 위팔이 몸통과 대략 같은 높이가 될 때까지만 내립니다. 어깨를 과도한 가동 범위로 억지로 내리지 마십시오.
- 덤벨을 되돌립니다. 가슴을 수축하며 같은 호를 따라 올리고, 가슴 위에서 덤벨을 세게 부딪치지 않고 마칩니다.
- 부드러운 속도와 통제된 호흡을 사용합니다. 안전하게 마치려면 앉기 전에 덤벨을 허벅지 위로 먼저 가져옵니다.
