Smart Workout Diary
Écartés avec Haltères sur Ballon de Stabilité
Les écartés avec haltères sur ballon de stabilité sont un exercice d’isolation des pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon. Ils sollicitent surtout les pectoraux, tandis que les épaules, les fessiers et le gainage stabilisent le corps. Cet exercice peut favoriser le développement des pectoraux et le contrôle du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Tenez un haltère léger dans chaque main et asseyez-vous devant un ballon de stabilité.
- Avancez les pieds jusqu’à ce que le ballon soutienne le haut de votre dos. Gardez les pieds à plat, les genoux fléchis et les hanches levées, avec le buste approximativement parallèle au sol.
- Placez les haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis. Engagez les abdominaux et les fessiers.
- Inspirez et ouvrez lentement les bras en grand arc jusqu’à ressentir un étirement confortable dans la poitrine. Gardez presque le même angle de coude et le ballon immobile.
- Expirez en ramenant les haltères l’un vers l’autre au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux. Restez contrôlé et posez les haltères en sécurité avant de quitter le ballon.
