Smart Workout Diary
Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado
Las aperturas con mancuernas en banco inclinado son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado tumbado en un banco inclinado, moviendo las mancuernas en un arco amplio como si abrazaras algo. Enfatizan principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros anteriores, y favorecen el desarrollo pectoral y la fuerza de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y siéntate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos.
- Recuéstate, coloca las mancuernas sobre la parte superior del pecho con las palmas enfrentadas y mantén los codos ligeramente flexionados.
- Baja ambos brazos hacia los lados en un arco amplio y controlado, conservando la misma flexión de codos y los hombros apoyados en el banco.
- Detente al sentir un estiramiento cómodo en el pecho y cuando los brazos queden aproximadamente a la altura del torso; no fuerces el recorrido.
- Exhala al llevar las mancuernas de nuevo hacia arriba con el mismo arco de abrazo, contrayendo el pecho sin golpear las pesas entre sí.
- Mantén los pies firmes en el suelo y la zona lumbar apoyada de forma natural en el banco durante toda la serie.
