Smart Workout Diary
Schrägbank-Dumbbell-Fly
Der Schrägbank-Dumbbell-Fly ist eine Isolationsübung für die Brust, die liegend auf einer Schrägbank mit einer weiten, umarmenden Bewegung der Hanteln ausgeführt wird. Er betont vor allem die obere Brust, während die vorderen Schultern unterstützen, und fördert den Brustmuskelaufbau sowie die Drückkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und setze dich mit je einer Hantel auf den Oberschenkeln darauf.
- Lehne dich zurück, halte die Hanteln über der oberen Brust mit den Handflächen zueinander und lasse die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke beide Arme kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich ab, halte den Ellenbogenwinkel gleich und die Schultern an die Bank gedrückt.
- Stoppe bei einer angenehmen Dehnung in der Brust und wenn die Oberarme ungefähr auf Rumpfhöhe sind; erzwinge den Bewegungsumfang nicht.
- Atme aus und führe die Hanteln im gleichen umarmenden Bogen zurück zusammen, indem du die Brust anspannst, ohne die Gewichte gegeneinander zu schlagen.
- Lasse die Füße fest auf dem Boden und den unteren Rücken während des gesamten Satzes natürlich von der Bank stützen.
