Smart Workout Diary
Crucifixo Inclinado com Halteres
O crucifixo inclinado com halteres é um exercício de isolamento para o peito, feito deitado em um banco inclinado e movendo os halteres em um arco amplo, como em um abraço. Ele enfatiza principalmente a parte superior do peitoral, com auxílio dos ombros anteriores, e ajuda no desenvolvimento do peito e da força de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e sente-se com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas.
- Deite-se, leve os halteres acima da parte superior do peito, com as palmas voltadas uma para a outra, e mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- Desça os dois braços para os lados em um arco amplo e controlado, mantendo a mesma flexão dos cotovelos e os ombros apoiados no banco.
- Pare quando sentir um alongamento confortável no peito e os braços estiverem aproximadamente na altura do tronco; não force a amplitude.
- Expire ao trazer os halteres de volta pelo mesmo arco de abraço, contraindo o peito sem bater um halter no outro.
- Mantenha os pés firmes no chão e a lombar naturalmente apoiada pelo banco durante toda a série.
