Smart Workout Diary
Розведення Гантелей На Похилій Лаві
Розведення гантелей на похилій лаві — це ізолююча вправа для грудей, яку виконують лежачи на похилій лаві та рухаючи гантелі широкою дугою. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а передні дельти допомагають у русі, сприяючи розвитку грудних м’язів і сили в жимових рухах.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть регульовану лаву під помірним кутом нахилу та сядьте, тримаючи по гантелі на кожному стегні.
- Ляжте на лаву, підніміть гантелі над верхньою частиною грудей долонями одна до одної та тримайте лікті злегка зігнутими.
- Контрольовано опускайте руки в сторони широкою дугою, зберігаючи кут у ліктях і притискаючи плечі до лави.
- Зупиніться, коли відчуваєте комфортне розтягнення грудей, а плечі рук розташовані приблизно на рівні тулуба; не форсуйте амплітуду.
- На видиху зведіть гантелі тією самою обіймальною дугою, напружуючи груди й не вдаряючи гантелі одна об одну.
- Тримайте стопи на підлозі, а поперек природно підтриманим лавою протягом усього підходу.
