Smart Workout Diary

덤벨 인클라인 원암 프레스

덤벨 인클라인 원암 프레스는 인클라인 벤치에 누워 한쪽씩 수행하는 가슴 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하고 몸통은 회전을 억제합니다. 상체 밀기 힘, 좌우 균형, 조절된 어깨 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 설정합니다. 적당한 각도로 맞추고 덤벨을 한쪽 허벅지 위에 안전하게 올린 채 앉습니다.
벤치에 눕습니다. 허벅지를 이용해 덤벨을 어깨 높이로 가져오고 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
자세를 잡습니다. 견갑골을 가볍게 뒤와 아래로 당기고, 손목을 팔꿈치 위에 두며, 빈손은 옆이나 벤치에 둡니다.
덤벨을 위로 밉니다. 숨을 내쉬며 윗가슴 위로 밀고, 전완을 거의 수직으로 유지하며 몸통이 회전하지 않게 합니다.
천천히 내립니다. 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 벤치 높이 부근에 오거나 어깨가 편안한 범위까지 내립니다. 팔꿈치를 너무 넓게 벌리지 마십시오.
반복을 마칩니다. 앉기 전에 덤벨을 안전하게 허벅지로 되돌리고 반대쪽도 수행합니다.