Smart Workout Diary
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルフライは、インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを抱え込むような大きな弧で動かす胸部の単関節種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋も補助的に使われ、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 可変式ベンチを適度な角度に設定し、両手にダンベルを持って太ももに載せて座ります。
- ベンチに仰向けになり、手のひらを向かい合わせてダンベルを胸上部の真上に置き、肘を軽く曲げた状態にします。
- 肘の角度を保ち、肩をベンチに付けたまま、両腕を大きな弧を描いて横下方へコントロールして下ろします。
- 胸に無理のない伸びを感じ、上腕が胴体とほぼ同じ高さになったら止めます。可動域を無理に広げないでください。
- 息を吐きながら、抱き込むように同じ弧でダンベルを戻し、ダンベル同士をぶつけずに胸を収縮させます。
- セット中は足裏を床にしっかり付け、腰はベンチに自然に支えられた状態を保ちます。
