Smart Workout Diary
Écarté Incliné avec Haltères
L'écarté incliné avec haltères est un exercice d'isolation pour les pectoraux, réalisé allongé sur un banc incliné en déplaçant les haltères selon un large arc de cercle. Il cible surtout le haut des pectoraux, avec l'aide des épaules avant, et contribue au développement de la poitrine et à la force de poussée.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main sur les cuisses.
- Allongez-vous, placez les haltères au-dessus du haut de la poitrine, paumes face à face, et gardez les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés dans un large arc contrôlé, en conservant la même flexion des coudes et les épaules en contact avec le banc.
- Arrêtez-vous lorsque l'étirement de la poitrine reste confortable et que les bras sont environ au niveau du buste; ne forcez pas l'amplitude.
- Expirez en ramenant les haltères dans le même arc d'embrassement, en contractant les pectoraux sans cogner les haltères.
- Gardez les pieds au sol et le bas du dos naturellement soutenu par le banc pendant toute la série.
