Smart Workout Diary
Croci Inclinate con Manubri
Le croci inclinate con manubri sono un esercizio di isolamento per il petto, eseguito sdraiati su una panca inclinata muovendo i manubri in un ampio arco come in un abbraccio. Coinvolgono soprattutto la parte alta del petto, con l'assistenza delle spalle anteriori, e favoriscono lo sviluppo dei pettorali e della forza di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinabile a un'inclinazione moderata e siediti con un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
- Sdraiati, porta i manubri sopra la parte alta del petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tieni i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa le braccia lateralmente in un arco ampio e controllato, mantenendo uguale la piega dei gomiti e le spalle a contatto con la panca.
- Fermati quando senti un allungamento confortevole del petto e le braccia sono circa all'altezza del busto; non forzare l'ampiezza.
- Espira mentre riporti i manubri insieme nello stesso arco di abbraccio, contraendo il petto senza urtare i manubri tra loro.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra e la zona lombare naturalmente sostenuta dalla panca per tutta la serie.
