Smart Workout Diary
Eğimli Sehpada Dambıl Açışı
Eğimli sehpada dambıl açışı, eğimli bir sehpada yatarken dambılları geniş ve sarılır gibi bir yay çizerek hareket ettirilen göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar yardımcı olur ve göğüs gelişimi ile itiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir sehpaya orta dereceli bir eğim verin ve her elinizde bir dambıl, dambıllar uyluklarınızın üzerindeyken oturun.
- Geri yaslanın, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları üst göğsünüzün üzerine getirin ve dirsekleri hafif bükülü tutun.
- Dirsek açısını koruyarak ve omuzlarınızı sehpaya bastırarak, iki kolu geniş bir yayla kontrollü şekilde yanlara ve aşağı indirin.
- Göğüste rahat bir gerilme hissettiğinizde ve üst kollar gövde hizasına yaklaştığında durun; hareket açıklığını zorlamayın.
- Nefes vererek dambılları aynı sarılma yayıyla tekrar birleştirin; dambılları birbirine vurmadan göğsü sıkın.
- Set boyunca ayaklarınızı zeminde tutun ve belinizin sehpa tarafından doğal şekilde desteklenmesini sağlayın.
