Smart Workout Diary

덤벨 인클라인 벤치 프레스

덤벨 인클라인 벤치 프레스는 경사진 벤치에서 양손에 덤벨을 들고 수행하는 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 어깨와 삼두근이 보조하여 상체 근력과 가슴 발달에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 설정합니다: 적당한 경사로 맞추고 덤벨을 벤치 옆에 둡니다.
앉았다가 눕습니다: 발을 바닥에 단단히 붙이고, 손바닥이 앞을 보게 하여 덤벨을 어깨 높이로 가져옵니다.
자세를 잡습니다: 머리, 등 윗부분, 엉덩이를 벤치에 붙이고 견갑골을 모으며 손목은 팔꿈치 위에 둡니다.
위로 밉니다: 덤벨이 윗가슴 위에 올 때까지 팔꿈치를 폅니다. 중량을 통제하고 팔꿈치를 강하게 끝까지 잠그지 마십시오.
천천히 내립니다: 팔꿈치가 어깨보다 약간 낮아지거나 편안한 가동 범위까지 내린 뒤 반복합니다. 마칠 때는 앉기 전에 덤벨을 허벅지 위로 가져옵니다.