Smart Workout Diary

짐볼 위 원암 덤벨 해머 프레스

짐볼 위 원암 덤벨 해머 프레스는 등 위쪽을 볼에 지지하고 중립 그립으로 수행하는 가슴 프레스입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근, 어깨, 코어 안정근도 유의미하게 사용합니다. 상체 미는 힘을 기르는 동시에 균형과 몸통 조절 능력을 요구합니다.

시범

볼을 준비합니다: 덤벨 하나를 가슴 가까이에 들고, 등 위쪽과 견갑골을 짐볼에 댑니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 바닥에 평평하게 두고 무릎을 굽혀, 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.
시작 자세를 잡습니다: 운동하는 쪽 가슴 위에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 하며 손목은 중립으로 유지합니다. 균형을 방해하지 않는 경우에만 반대쪽 팔을 옆으로 뻗거나 엉덩이에 둡니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 작업하는 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 가슴 옆으로 내립니다. 팔꿈치를 과도하게 벌리지 말고 몸통 쪽으로 약간 모으며, 볼 위에서 엉덩이를 수평으로 유지합니다.
밀고 안정화합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 위로 밉니다. 견갑골을 통제하고 몸통을 비틀지 말며, 정해진 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.