Smart Workout Diary

Stabilite Topunda Tek Kol Dambıl Nötr Tutuş Presi

Stabilite topunda tek kol dambıl nötr tutuş presi, üst sırt top tarafından desteklenirken nötr tutuşla yapılan bir göğüs presidir. Başlıca göğsü çalıştırır; trisepsler, omuzlar ve gövde stabilizatörleri de önemli ölçüde devreye girer. Üst vücut itiş gücünü geliştirirken denge ve gövde kontrolünü zorlar.

Gösterim

Stabilite Topunda Tek Kol Dambıl Nötr Tutuş Presi — gösterim 1
Stabilite Topunda Tek Kol Dambıl Nötr Tutuş Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Topu konumlandırın: Bir dambılı göğsünüze yakın tutun, ardından üst sırtınızı ve kürek kemiklerinizi stabilite topuna dayayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde yere düz basın, dizleri bükün ve kalçaları kaldırarak omuzlardan dizlere düz bir çizgi oluşturun.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Dambılı çalışan taraf göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak ve bilek nötr kalacak şekilde tutun. Dengeyi bozmuyorsa boşta kalan kolu yana uzatın veya kalçanıza koyun.
  3. Kontrollü indirin: Nefes alın ve çalışan dirseği bükerek dambılı göğsün yanına indirin. Dirseği aşırı yana açmak yerine hafifçe gövdeye yakın tutun ve top üzerinde kalçaları düzeyde koruyun.
  4. İtin ve sabitleyin: Nefes verirken dirsek neredeyse düzleşene kadar dambılı yukarı itin. Kürek kemiğini kontrol edin, gövdeyi döndürmeyin ve istenen tekrarları tamamladıktan sonra taraf değiştirin.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Önce stabilite: Set boyunca topu ve kalçaları sabit tutabilene kadar hafif bir dambıl kullanın.
  2. Bileği nötr tutun: Bileği dirseğin üzerinde hizalayın ve dambılın bileği geriye bükmesine izin vermeyin.
  3. Gövdeyi döndürmeyin: Karnınızı sıkın ve doğrudan yukarı itin; gövde dönüyor veya bir kalça düşüyorsa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi