Smart Workout Diary
スタビリティボールで行う片手ダンベル・ハンマープレス
スタビリティボールで行う片手ダンベル・ハンマープレスは、上背部をボールで支え、ニュートラルグリップで行う胸のプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋、肩、体幹の安定筋群も使います。上半身の押す力を高めながら、バランスと体幹のコントロールも養えます。
実演
手順
- ボールをセットする: ダンベル1個を胸の近くで持ち、上背部と肩甲骨をスタビリティボールに乗せます。足を腰幅程度で床につけ、膝を曲げて腰を上げ、肩から膝までを一直線にします。
- 開始姿勢を作る: 鍛える側の胸の上にダンベルを構え、手のひらを内側に向け、手首をニュートラルに保ちます。バランスを崩さない場合に限り、反対の腕は横へ伸ばすか腰に置きます。
- コントロールして下ろす: 息を吸い、動かす側の肘を曲げてダンベルを胸の横まで下ろします。肘は大きく開かずにやや体側へ寄せ、ボール上で腰を水平に保ちます。
- 押して安定させる: 息を吐きながら、肘がほぼ伸びるまでダンベルを上へ押します。肩甲骨をコントロールし、胴体をひねらず、必要な回数を終えてから反対側へ替えます。
