Smart Workout Diary
Supino Martelo Unilateral com Halter na Bola de Estabilidade
O supino martelo unilateral com halter na bola de estabilidade é um press para o peito feito com pegada neutra e a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente o peitoral, com participação relevante de tríceps, ombros e estabilizadores do core. O exercício desenvolve a força de empurrar da parte superior do corpo e desafia o equilíbrio e o controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola: Segure um halter perto do peito e apoie a parte superior das costas e as escápulas na bola de estabilidade. Mantenha os pés apoiados no chão, aproximadamente na largura do quadril, os joelhos flexionados e o quadril elevado, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Assuma a posição inicial: Segure o halter acima do lado do peito que trabalha, com a palma voltada para dentro e o punho neutro. Mantenha o braço livre ao lado ou sobre o quadril apenas se isso não prejudicar seu equilíbrio.
- Desça com controle: Inspire e flexione o cotovelo de trabalho para baixar o halter ao lado do peito. Mantenha o cotovelo levemente junto ao corpo, sem abri-lo demais, e o quadril nivelado sobre a bola.
- Empurre e estabilize: Expire ao empurrar o halter para cima até o cotovelo ficar quase estendido. Controle a escápula, evite girar o tronco e faça as repetições desejadas antes de trocar de lado.
