Smart Workout Diary
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на фитболе
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на фитболе — это жим для груди, выполняемый с опорой верхней части спины на мяч. Основную нагрузку получают грудные мышцы; также активно работают трицепсы, плечи и мышцы-стабилизаторы корпуса. Упражнение развивает силу жима верхней части тела, равновесие и контроль корпуса.
Демонстрация
Инструкция
- Расположите фитбол: Держите одну гантель у груди, затем обопритесь верхней частью спины и лопатками на фитбол. Поставьте стопы на пол примерно на ширине таза, согните колени и поднимите таз, образуя прямую линию от плеч до коленей.
- Примите исходное положение: Держите гантель над грудью с рабочей стороны, ладонь направлена внутрь, а запястье сохраняет нейтральное положение. Свободную руку держите в стороне или на бедре, только если это не нарушает равновесие.
- Опускайте контролируемо: Вдохните и согните рабочий локоть, опуская гантель рядом с грудью. Держите локоть слегка прижатым к корпусу, не разводите его широко и сохраняйте таз ровным на мяче.
- Выжмите и стабилизируйте: Выдыхая, выжмите гантель вверх почти до полного выпрямления локтя. Контролируйте положение лопатки, не поворачивайте корпус и выполните нужное число повторений перед сменой стороны.
