Smart Workout Diary

Пуловер с гантелью на фитболе

Пуловер с гантелью на фитболе — контролируемое упражнение для верхней части тела, выполняемое в положении моста на мяче. Оно в основном нагружает грудь и спину, а мышцы живота и ягодицы стабилизируют корпус. Упражнение развивает силу верха тела, контроль плеч и стабильность кора.

Демонстрация

Пуловер с гантелью на фитболе — демонстрация 1
Пуловер с гантелью на фитболе — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовка: Держите одну гантель вертикально обеими руками за один её конец над грудью.
  2. Обопритесь верхней частью спины и плечами о фитбол, поставьте стопы на ширину таза и поднимите таз так, чтобы корпус был почти параллелен полу.
  3. Слегка согните локти и медленно опускайте гантель за голову настолько, насколько позволяют плечи без прогиба в пояснице.
  4. Контролируемо верните гантель дугой над грудью, удерживая рёбра опущенными и таз ровным; не позволяйте мячу катиться.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Спина
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Гантель, Фитбол
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с малого веса: Нестабильный мяч повышает требования к равновесию; сначала освойте положение.
  2. Расслабляйте шею и не заводите гантель в болезненный диапазон движения плеча.
  3. Выдыхайте, возвращая вес над грудью, и уверенно упирайтесь стопами в пол.
Каталог упражнений