Smart Workout Diary
Pullover con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
El pullover con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio controlado para el tren superior realizado en puente sobre el balón. Trabaja principalmente el pecho y la espalda, mientras los abdominales y glúteos estabilizan el torso. Ayuda a desarrollar fuerza del tren superior, control de hombros y estabilidad del core.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Sujeta una mancuerna vertical con ambas manos por uno de sus extremos sobre el pecho.
- Apoya la parte alta de la espalda y los hombros en el balón, coloca los pies al ancho de caderas y eleva las caderas hasta dejar el torso casi paralelo al suelo.
- Mantén una ligera flexión de codos y baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza hasta donde permitan los hombros sin arquear la zona lumbar.
- Lleva la mancuerna de nuevo sobre el pecho en un arco controlado, con las costillas abajo y las caderas niveladas; no dejes que el balón ruede.
