Smart Workout Diary

Pull-over avec Haltère sur Ballon de Stabilité

Le pull-over avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé du haut du corps effectué en pont sur le ballon. Il sollicite surtout les pectoraux et le dos, tandis que les abdominaux et les fessiers stabilisent le tronc. Il favorise la force du haut du corps, le contrôle des épaules et la stabilité du tronc.

Démonstration

Pull-over avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Pull-over avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Mise en place : Tenez un haltère verticalement à deux mains par une extrémité au-dessus de la poitrine.
  2. Placez le haut du dos et les épaules sur le ballon, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis montez les hanches jusqu’à avoir le tronc presque parallèle au sol.
  3. Gardez les coudes légèrement fléchis et descendez l’haltère lentement derrière la tête, sans cambrer le bas du dos.
  4. Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en arc contrôlé, côtes abaissées et hanches à niveau; ne laissez pas le ballon rouler.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Dos
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger : Le ballon instable augmente la demande d’équilibre; maîtrisez la position avant d’augmenter la charge.
  2. Gardez la nuque détendue et ne forcez pas l’haltère dans une amplitude douloureuse pour l’épaule.
  3. Expirez en ramenant la charge au-dessus de la poitrine et gardez les pieds bien ancrés.
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