Smart Workout Diary
Press de Banca Rotacional con Mancuernas
El press de banca rotacional con mancuernas es un ejercicio de empuje en banco plano en el que las mancuernas giran desde un agarre neutro abajo hasta un agarre con las palmas hacia delante al presionar. Trabaja principalmente el pecho y también los tríceps y la parte frontal de los hombros. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje, masa muscular del tren superior y control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los pies firmes en el suelo y la cabeza y espalda alta apoyadas.
- Sujeta las mancuernas a los lados del pecho, con los codos ligeramente por debajo de los hombros y las palmas enfrentadas.
- Empuja hacia arriba de forma fluida mientras giras las mancuernas para que las palmas miren gradualmente hacia delante cerca del final.
- Termina con los brazos casi extendidos sobre el pecho; controla las mancuernas y no bloquees los codos con fuerza.
- Baja despacio mientras inviertes el giro hasta que las palmas vuelvan a enfrentarse. Mantén las muñecas neutras y los hombros estables.
