Smart Workout Diary
ضغط صدر بالدمبل مع تدوير
ضغط الصدر بالدمبل مع التدوير هو تمرين دفع على مقعد مستوٍ، تُمسك فيه الدمبلات بقبضة محايدة في الوضع السفلي ثم تُدار لتصبح راحتا اليدين إلى الأمام أثناء الدفع. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، ويشرك أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين. يساعد على تطوير قوة الدفع وعضلات الجزء العلوي من الجسم والتحكم بالكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية على مقعد مستوٍ مع دمبل في كل يد، وثبّت قدميك على الأرض واسند الرأس وأعلى الظهر على المقعد.
- أمسك الدمبلين بجانب الصدر، مع المرفقين أسفل مستوى الكتفين قليلًا وراحتي اليدين متقابلتين.
- ادفع إلى الأعلى بسلاسة مع تدوير الدمبلين بحيث تتجه راحتا اليدين تدريجيًا إلى الأمام قرب أعلى الحركة.
- أنهِ الحركة والذراعان شبه ممدودتين فوق الصدر؛ تحكم بالدمبلين ولا تقفل المرفقين بقوة.
- اخفض ببطء مع عكس التدوير حتى تتقابل راحتا اليدين مجددًا. حافظ على استقامة الرسغين وثبات الكتفين.
