Smart Workout Diary
Supino Rotacional com Halteres
O supino rotacional com halteres é um exercício de empurrar no banco reto em que os halteres giram de uma pegada neutra na parte inferior para as palmas voltadas à frente durante a subida. Ele trabalha principalmente o peito, além dos tríceps e da parte da frente dos ombros. Pode ajudar a desenvolver força de empurrar, musculatura do tronco superior e controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se no banco reto com um halter em cada mão, os pés firmes no chão e a cabeça e a parte superior das costas apoiadas.
- Segure os halteres ao lado do peito, com os cotovelos levemente abaixo da altura dos ombros e as palmas voltadas uma para a outra.
- Empurre para cima de forma suave enquanto gira os halteres, fazendo as palmas apontarem gradualmente para a frente perto do final.
- Termine com os braços quase estendidos acima do peito; controle os halteres e não trave os cotovelos com força.
- Desça devagar invertendo a rotação até as palmas voltarem a ficar uma de frente para a outra. Mantenha os punhos neutros e os ombros estáveis.
