Smart Workout Diary
Розведення з гантелями на одній нозі на фітболі
Розведення з гантелями на одній нозі на фітболі виконується з опорою верхньої частини спини на фітбол і з піднятою ногою. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, водночас залучаючи плечі, трицепси, сідниці, прес і рівновагу. Вона може сприяти розвитку грудних м’язів та стабільності корпуса і таза.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно розташуйтеся: Візьміть по гантелі в кожну руку та розмістіть верхню частину спини на фітболі. Поставте обидві стопи на підлогу, зігніть коліна й підніміть таз, щоб корпус був приблизно паралельний підлозі.
- Знайдіть рівновагу: Напружте прес і сідниці, потім відірвіть одну стопу від підлоги. Тримайте підняте коліно зігнутим, а таз — на одному рівні.
- Опустіть гантелі: Почніть із гантелями над грудьми, долонями одна до одної та злегка зігнутими ліктями. Розведіть руки широкою дугою до комфортного розтягнення грудей.
- Зведіть гантелі: Скоротіть грудні м’язи та поверніть гантелі над грудьми тією самою дугою. Майже не змінюйте кут у ліктях.
- Завершуйте контрольовано: Не дозволяйте тазу опускатися чи повертатися. Поставте підняту стопу на підлогу, перш ніж безпечно сісти та змінити сторону.
