Smart Workout Diary

EZ바 프리처 컬 좁은 그립

EZ바 프리처 컬 좁은 그립은 상완을 프리처 벤치에 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굽힘을 통해 주로 이두근을 단련하며 몸의 반동을 제한합니다. 저항을 통제하며 수행하면 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

패드의 윗부분이 겨드랑이 아래에 편안히 오도록 프리처 벤치를 조절하고, 다룰 수 있는 무게를 EZ바에 장착합니다.
패드 뒤에 서거나 앉아 상완 전체를 패드에 댑니다. 손바닥이 위를 향하게 하여 안쪽 각진 부분을 좁고 단단하게 잡습니다.
팔꿈치를 거의 편 위치에서 시작하되, 억지로 잠그지 않습니다. 손목은 중립으로 유지하고 가슴은 패드에 안정적으로 댑니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바를 올립니다. 상완을 패드에 붙인 채로 유지하고, 팔꿈치를 들지 않은 상태에서 이두근이 충분히 수축되면 멈춥니다.
숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내립니다. 내려가는 동안도 계속 통제하며 반복합니다.