Smart Workout Diary
누운 자세 케이블 이두근 컬
누운 자세 케이블 이두근 컬은 플랫 벤치에 등을 대고 누워 케이블 손잡이를 이마 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근이 보조하며, 케이블은 동작 내내 비교적 일정한 저항을 제공합니다. 이두근의 근력과 근육 발달, 그리고 팔꿈치 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 낮은 케이블 풀리와 일직선이 되도록 플랫 벤치를 놓고, 머리 쪽이 풀리에 가깝게 둡니다. 스트레이트 바 또는 짧은 케이블 바를 연결하고 가볍고 조절 가능한 중량을 선택합니다.
- 머리를 풀리 가까이에 두고 벤치에 바로 눕습니다. 어깨너비 언더핸드 그립으로 바를 잡고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 채 팔을 풀리 방향으로 폅니다.
- 상완은 비교적 고정하고 풀리 쪽을 향하게 합니다. 몸통에 가볍게 힘을 주고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 굽혀 바를 이마 쪽으로 호를 그리며 당기면서 숨을 내쉽니다. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 하고 이두근을 잠시 수축합니다.
- 팔꿈치를 천천히 펴며 바를 통제하여 되돌리면서 숨을 들이쉽니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 하고 반복합니다.
