Smart Workout Diary
덤벨 로테이셔널 컬
덤벨 로테이셔널 컬은 덤벨을 들어 올리면서 전완을 중립 그립에서 손바닥이 위를 향하는 자세로 회전하는 이두근 컬입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완도 함께 사용합니다. 팔의 근력과 근육 발달을 돕고, 팔꿈치 굽힘과 전완 회전을 제어하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 양손에 덤벨을 중립 그립으로 몸 옆에 들며 팔을 편다.
- 몸통에 힘을 준다. 가슴을 들고 팔꿈치는 앞으로 보내지 않은 채 갈비뼈 가까이에 둔다.
- 양쪽 덤벨을 부드럽게 들어 올린다. 올라가는 동안 전완을 회전해 손바닥이 점차 위를 향하게 한다.
- 상단에서 잠시 멈춘다. 덤벨이 어깨 가까이에 오면 어깨를 으쓱하거나 손목을 꺾지 말고 이두근을 수축한다.
- 통제하며 내린다. 중립 그립으로 다시 회전하면서 팔을 내리고, 팔꿈치를 세게 잠그지 않고 팔을 편다.
