Smart Workout Diary
누운 자세 덤벨 바이셉스 컬
누운 자세 덤벨 바이셉스 컬은 평벤치에 등을 대고 누운 상태에서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 몸의 반동을 줄인 상태에서 팔꿈치 굽힘 힘과 팔의 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평벤치를 준비하고 반동이나 무리한 힘 없이 조절할 수 있는 덤벨을 선택합니다.
- 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 둡니다. 양손에 덤벨을 들고 팔을 바닥 쪽으로 편 뒤 손바닥이 앞을 보게 합니다.
- 상완을 고정한 채 팔꿈치만 굽혀 두 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 상단에서 잠시 멈추며 손목은 중립으로 유지하고, 어깨는 벤치에 편안히 둡니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 강하게 잠그지 않는 범위까지 덤벨을 천천히 내립니다.
- 통제된 반복을 수행하고 팔꿈치, 손목 또는 어깨에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.
