Smart Workout Diary
EZ바 좁은 그립 시티드 컬
EZ바 좁은 그립 시티드 컬은 EZ바를 좁게 잡고 앉아서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 주며, 전완근은 바를 쥐고 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치에 똑바로 앉아 발바닥을 바닥에 댑니다. EZ바 안쪽의 굴곡진 부분을 손바닥이 위로 향하는 좁은 그립으로 잡습니다.
- 바를 허벅지 가까이에 두고, 팔은 거의 편 상태로 유지하며 팔꿈치는 몸통 옆에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 수행해 팔꿈치를 굽혀 바를 올립니다. 위팔은 고정하고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 지나치게 앞으로 내밀지 말고 바를 어깨 앞쪽 가까이까지 올립니다.
- 숨을 들이마시며 내리고 통제된 속도로 시작 자세로 돌아갑니다. 몸통을 흔들거나 바를 튕기지 마세요.
