Smart Workout Diary
EZ바 좁은 그립 컬
EZ바 좁은 그립 컬은 EZ바를 좁게 잡고 서서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바를 쥐고 움직임을 제어하는 데 보조합니다. 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, EZ바를 허벅지 앞에서 좁은 언더핸드 그립으로 잡습니다.
- 어깨를 아래와 뒤로 내리고 복부에 힘을 주며, 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 실시해 상완을 움직이지 않고 팔꿈치를 굽혀 바를 올립니다.
- 팔꿈치가 과도하게 앞으로 나가지 않게 하면서 이두근이 충분히 수축될 때까지 바를 올립니다.
- 숨을 들이마시며 내리고 손목을 중립으로 유지한 채 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 바를 내립니다.
