Smart Workout Diary

누운 자세 클로즈그립 케이블 바이셉스 컬

누운 자세 클로즈그립 케이블 바이셉스 컬은 누운 상태에서 좁게 잡은 케이블 손잡이를 몸 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굽힘을 통해 주로 이두근을 단련하며, 케이블은 일정한 저항을 제공합니다. 통제된 동작으로 수행하면 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 낮은 위치에 맞추고 클로즈그립 손잡이를 연결합니다. 상체를 들지 않고 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
풀리를 향해 바닥에 등을 대고 누워 발을 바닥에 두고, 손잡이를 가슴 위로 듭니다. 팔을 풀리 쪽으로 편 상태에서 손바닥을 위로 향하게 하거나 편안한 좁은 그립으로 시작합니다.
상완을 최대한 고정하고 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 가슴 쪽으로 당깁니다. 손목은 중립으로 유지합니다.
이두근이 완전히 수축된 지점에서 잠시 멈추되, 어깨가 앞으로 말리거나 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
손잡이를 천천히 내리며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 돌아갑니다. 케이블의 장력과 제어를 유지하며 계획한 반복을 수행합니다.