Smart Workout Diary
한 팔 친업
한 팔 친업은 철봉을 언더그립으로 잡고 수행하는 매우 고난도 한쪽 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 사용하며, 강한 악력과 어깨 조절력, 몸통 안정성이 필요합니다. 상체의 고급 당기는 힘과 신체 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전한 철봉을 사용하고 발이 자유롭게 뜨는지 확인한 뒤 어깨, 팔꿈치, 손목, 등을 충분히 준비 운동합니다.
- 철봉 아래에 서서 한 손으로 손바닥이 자신을 향하는 언더그립을 잡습니다. 반대 팔은 보조하지 말고 자연스럽게 내립니다.
- 통제된 매달림에서 시작하며, 운동하는 쪽 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 약간 아래로 내린 상태를 유지합니다.
- 몸통에 힘을 주고 몸을 가능한 한 고정한 채, 가슴을 철봉 쪽으로 가져가며 팔꿈치를 갈비뼈 방향으로 당깁니다.
- 몸을 비틀거나 강하게 흔들지 않고 턱이 철봉 위로 확실히 올라올 때까지 당깁니다.
- 천천히 내려가 어깨 नियंत्रण을 유지한 완전한 매달림으로 돌아옵니다. 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 손에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.
