Smart Workout Diary
스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트
스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트는 뒷발을 벤치에 올리고 스미스 머신의 가이드 바를 사용해 수행하는 한쪽 다리 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근, 균형 감각, 각 다리의 힘도 함께 사용합니다. 하체 근육 발달, 근력, 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 뒤에 벤치를 놓고 바를 윗가슴 정도 높이에 맞춥니다. 가벼운 중량을 선택하고 안전 스톱은 예정한 최저 지점보다 약간 낮게 설정합니다.
- 바를 등지고 서서 목이 아니라 등 윗부분에 바를 편안하게 올립니다. 한 발은 앞으로 두고, 반대 발의 발등은 뒤쪽 벤치에 올립니다.
- 최저 지점에서 앞무릎이 발끝 방향을 따라가고 앞꿈치가 들리지 않도록 앞발 위치를 조절합니다. 코어에 힘을 주고 바를 해제합니다.
- 양 무릎을 굽히고 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내리며 천천히 내려갑니다. 가슴을 세우고 골반을 수평으로 유지하며 앞무릎을 발끝과 같은 방향으로 둡니다.
- 앞발 전체로 바닥을 밀어 일어서되 무릎을 강하게 잠그지 않습니다. 바를 안전하게 걸고 반대쪽도 반복합니다.
