Smart Workout Diary

스미스 머신 런지

스미스 머신 런지는 고정 레일을 따라 움직이는 바를 사용해 앞뒤로 선 자세에서 수행하는 중량 런지입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형, 고관절 조절, 하체 근력도 요구합니다. 통제된 동작으로 수행하면 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

바를 설정합니다. 바를 어깨보다 약간 낮게 맞추고 가벼운 중량을 선택합니다. 바를 목이 아닌 등 위쪽에 올리고 똑바로 선 뒤 안전 걸쇠를 풉니다.
앞뒤로 선 자세를 만듭니다. 한 발은 앞에, 다른 발은 뒤에 둡니다. 양발은 대체로 정면을 향하게 하고, 가슴을 들며 몸통을 세웁니다.
통제하며 내려갑니다. 양 무릎을 굽혀 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 앞발 전체를 바닥에 유지하고 앞무릎은 발가락 방향과 일치하게 움직입니다.
편안한 깊이까지 내려갑니다. 뒤쪽 무릎을 바닥에 세게 부딪치거나 앞꿈치를 들지 마십시오. 바의 궤적을 통제하고 골반은 정면으로 유지합니다.
앞발로 바닥을 밀어냅니다. 시작 자세로 돌아와 목표 반복을 수행합니다. 다리 위치를 바꾸고, 기구에서 나오기 전에 안전 걸쇠를 다시 겁니다.