Smart Workout Diary

덤벨 런지 트라이셉스 익스텐션

덤벨 런지 트라이셉스 익스텐션은 런지와 머리 위 덤벨 트라이셉스 익스텐션을 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 삼두근도 함께 사용합니다. 하체와 팔의 근력, 균형감, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 덤벨 하나를 양손으로 세로로 잡아 머리 위에 들고 똑바로 섭니다. 위팔은 귀 가까이에 두고, 팔꿈치는 굽히며, 발은 골반 너비로 둡니다.
런지하기: 한 발을 통제하며 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 편안하게 굽혀질 때까지 내려갑니다. 앞무릎은 발가락 방향을 따라가게 하고 몸통은 세웁니다.
팔 펴기: 안정된 런지 하단에서 팔꿈치를 펴 덤벨을 머리 위로 들어 올립니다. 위팔은 최대한 고정하고 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
통제하며 돌아오기: 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내린 뒤, 앞발로 바닥을 밀어 서 있는 자세로 돌아옵니다.
고르게 반복: 정한 횟수를 마친 후 반대쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 균형과 팔 동작을 익힐 때까지 가벼운 덤벨을 사용하세요.