Smart Workout Diary

덤벨 레터럴 런지 위드 바이셉 컬

덤벨 레터럴 런지 위드 바이셉 컬은 옆으로 런지한 뒤 서서 덤벨 컬을 하는 복합 동작입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하고 이두근도 함께 자극하여 하체 근력, 협응력, 전신 운동 효율 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 양손에 덤벨을 하나씩 몸 옆으로 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
옆으로 내딛기: 한쪽으로 넓고 통제된 걸음을 내딛습니다. 반대쪽 다리는 곧게 유지하고, 양발은 대체로 앞을 향하게 합니다.
런지로 내려가기: 내디딘 다리의 무릎을 굽히고 그 다리 위로 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 가슴을 세우고 등을 중립으로 유지하며, 굽힌 무릎은 발가락 방향과 나란히 움직입니다.
돌아오며 컬 하기: 굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 서 있는 자세로 돌아옵니다. 균형을 잡은 뒤 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둔 채 양 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
반복하기: 덤벨을 통제하며 몸 옆으로 내리고 반대쪽도 반복합니다. 양쪽을 고르게 번갈아 실시하며, 무릎이나 몸통 위치를 제어할 수 없으면 멈춥니다.