Smart Workout Diary
케틀벨 피스톨 스쿼트
케틀벨 피스톨 스쿼트는 케틀벨을 가슴 가까이에 들고 균형추와 저항으로 사용하는 한쪽 다리 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 충분한 발목 가동성, 엉덩이 조절, 균형 및 코어 안정성이 필요합니다. 한쪽 다리 근력, 협응력 및 하체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 케틀벨의 뿔 부분을 양손으로 잡아 가슴 가까이에 둡니다. 한 발로 서고 반대쪽 다리는 무릎을 과도하게 펴지 않은 채 앞으로 뻗습니다.
- 몸통 고정: 가슴을 들고 갈비뼈를 안정시키며, 지지발은 발뒤꿈치와 발 중앙으로 바닥을 단단히 누릅니다. 뻗은 다리는 앞으로 유지하고 골반은 수평으로 둡니다.
- 내려가기: 숨을 들이마시며 지지 다리의 무릎과 엉덩관절을 천천히 굽힙니다. 발뒤꿈치와 뻗은 다리 사이로 내려가며 무릎은 발가락 방향으로 추적하고 척추는 중립을 유지합니다.
- 일어서기: 조절 가능한 깊이까지만 내려간 뒤, 숨을 내쉬며 지지발로 바닥을 밀어 일어섭니다. 반복을 마친 후 반대쪽도 수행합니다.
