Smart Workout Diary
Flexão com Kettlebells
A flexão com kettlebells é uma flexão realizada segurando as alças de kettlebells apoiados no chão. As alças elevadas podem permitir uma amplitude maior e exigem mais controle dos punhos, ombros e core. Ela trabalha principalmente o peitoral, com participação relevante de tríceps e ombros, ajudando a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione dois kettlebells estáveis em uma superfície plana e antiderrapante, aproximadamente na largura dos ombros, com as alças alinhadas e as bases firmemente apoiadas.
- Segure as alças e leve os pés para trás até ficar em prancha alta. Mantenha as mãos sob os ombros ou um pouco mais afastadas, o corpo alinhado e o abdômen contraído.
- Desça com controle dobrando os cotovelos e mantendo-os em cerca de 30 a 45 graus em relação ao tronco. Desça o peito entre os kettlebells somente até onde mantiver o controle dos ombros.
- Faça uma breve pausa sem relaxar e empurre as alças para voltar à prancha com os braços estendidos, sem deixar os kettlebells se moverem.
- Conclua cada repetição com os cotovelos estendidos, sem hiperestendê-los à força, os quadris nivelados e a cabeça e o pescoço neutros. Repita com controle.
- Interrompa a série se um kettlebell ficar instável ou se não conseguir manter uma prancha rígida; reposicione o equipamento antes de continuar.
